przysiady plan

[...] wyciskania nogami. Rack pull doszedłem do 300kg ale 301 już bym nie podniósł, Seria max była drop setem 300x1>270x2>230x4>190x8. Całkiem zadowolony z tej serii \-) Potem przysiady seria max plan wykonany 180x8 więc po takim rack pull całkiem dobrze myślę\-) na dobicie zrobiłem wyciskanie nogami na maszynie, całym obciążeniem 20x:-) Po [...]

[...] że kardio bywa nudne....?? Pięć godzin na rowerku w zaje....atmosferze. Więc można bawić się realizując cele. Ale dziś siłownia nieodpuszczona. Udany trening ( no odpuściłem przysiady ;-) ), cała góra zrobiona jak się należy. Tak to wyglądało w tym tygodniu: Środa Przysiad Front : 5 X 47,5 kg 5 X 57,5 kg 5 X 70 kg 5 X 80 kg 5 X 92,5 kg Wyciskanie [...]

Jak oceniacie plan treningowy 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x [...]

po lekkim namyśle, postanowiłem nieco urozmaicić ten plan/ trening 1 przysiady bez obciążenia 5x30 wspięcia na place 5x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x7 pompki klasyczne 5x10 (rózny rozstaw rąk) wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie wyciskanie francuskie stojąc 2 serie brzuszki 5x20 plan B przysiady ze sztangą na barach 5 serii wsięcia na [...]

Witam. Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. [...]

[...] Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt. ;-) 3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich małych ciężarach nie zbudujesz ani masy ani siły. Podobnie te przysiady bez obciążenia niewiele Ci dadzą... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 14:39:57 to co ja mam teraz zrobic moze ktos ulozyc mi dobry plan treningowy ?? bardzo [...]

Ja tez mialem ponad 3 miesiące stagnacje na klacie . system 12 10 8 6 progreso 2.5 kg ogolny ciezar stal w miejscu. Ostatnia seria zawsze 56-57kg. Aktualnie cwicze 5x5 i podnosze wtedy po 60kg. Na martwy wzialem 96kg ale brak juz sztangi ale ze 105 podniosl bym. Z kolei Przysiady setia 70kg maxa nie probowalem. Musisz zmienic co 2 miesiace plan [...]

Tak, zapomniałem to poprawić i edytować post, sprawdzałem w Atlasie Ćwiczeń jakie partie ciała pracują podczas floor press'a i francuza. Plan wygląda ostatecznie tak: - Rozgrzewka - Przysiady z hantlami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami 15 powtórzeń - Floor Press z hantlami / Pompki klasyczne 15 [...]

W takim razie zamiast odwrotnych pompek dodam floor press naprzemiennie z francuzem (na stojąco, z hantlami). Pompki klasyczne zostawię. Aktualnie mogę zrobić 6, więc wliczę 6+ powtórzeń. Po tych zmianach, taki plan da radę? Plan treningowy: - Przysiady ze sztangielkami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie [...]

Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za ćwiczenia w oparciu o wiedzę, którą nabyłem na SFD :) Cały czas "dopieszczam" swoją dietę (temat tutaj), ale chciałbym też wejść w tok treningów i robić coś ze swoim ciałem. W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących [...]

Taki jest plan w pierwszym roku treningów: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na [...]

Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

Chwilowo nie ma o czym pisać. Zacząłem 2 tygodnie FBW, od ok. 10 grudnia nowy plan. Na pewno wrzucę do oceny. Póki co FBW wygląda tak: 1. Przysiady tylne - 4 serie x 10-12 2. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x max 3. Pompki na poręczach - 4 serie x 10-12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie - 4 serie x 10-12 5a. Uginanie ramion ze [...]

Pomimo że trening siłowy wydaje się być schematycznym postępowaniem, które polega na przerzucaniu kilku ton obciążenia tygodniowo, jego wykonanie ma głębszy sens, jeżeli celem jest rozwój muskulatury. W kontekście samej pracy mięśni wybór metody przemieszczenia ciężaru nie ma znaczenia, jednak gdy mamy zamiar rozwijać wybrane grupy mięśniowe, [...]

[...] z tej perspektywy nie potrafię ocenić głębokości. 3 powt bardzo głębokie z super wybiciem a na filmie wygląda ledwo ledwo. Zobaczymy jak to będzie wyglądało za tydzień. Same przysiady powinny wejść lekko bo co prawda plus 6.5kg ale zejście z 5 i tydzień temu pauza ale było bardzo ciężko. Co prawda nie byli już zadyszki ale trzeba było generować [...]

[...] początek bieganie. Później biegi interwałowe. Dobra też jest skakanka. A jeśli bardzo zależy Ci na sylwetce, to treningi crossfitowe. Np. robisz obwód - podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, mountain climbing, małpki, wyskoki z kolanami do klatki, burpees, itp. Z podanych ćwiczeń można wybrać kilka i [...]

Cześć Wszystkim ! postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Będę miał większą motywację by trzymać się wytycznych w diecie i treningu. W czasie studiów moja aktywność fizyczna była większa, niż teraz. Pracę mam siedzącą, więc treningi są dla mnie zbawieniem. Od pewnego czasu mój zapał odnośnie do ścisłego trzymania się diety spadł. [...]

[...] 8powt w każdej serii. Powinienem był zacząć od 6x6, albo od 7 powt.. Ogólnie - spoko :-) Lubię wyciskać, co widać po przysiadach - z tą samą wagą wchodzi ich mniej.. FR SQ - przysiady z dwoma kettlami. Jako, że ćwiczenia dawno nie wykonywane, to dałem 6powt (i tak niewielki zapas został). Trochę nogi mi się pod koniec trzęsły.. 1H SW - wymach [...]

Będzie dobrze, nawet jak wyjdzie A - poniedziałek, B - czwartek C - wtorek w kolejnym tygodniu A - czwartek... Jako że z regularnością może być różnie, to jednak wolałbym trening A i B robiony naprzemiennie. Ćwiczeń nie ma dużo> MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP jakby "na mobilność". Planuję skupić [...]

Witam, 2 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Niestety porwałem się z motyką na słońce i rozpocząłem od 4 dniowego splita. Po przeanalizowaniu wielu artykułów i postów stwierdziłem, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trenowanie metodą FBW. Ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę oraz ewentualne korekty. Tydzień A-B-A [...]